Ukens treningsplan

Ny uke,nye muligheter! Slik ser uken ut :

Mandag: Løpe og Elixia shape(core)
Tirsdag: FRI
Onsdag: FRI
Torsdag: Spinning Activo 
Fredag: PT time
Lørdag: Spinning
Søndag: FRI

Søndag

Søndager er herlige dager, ikke sant? Jeg liker søndag svært godt, det betyr hygge dag med Espen og Matheo:)

Matheo ville begynne dagen kl 06.00 idag(han sover alltid til 08.00/09.00). Han har sovet urolig de siste 2 nettene, jeg tror det er tenner på gang! Han sutrer,sikler,tygger på alt og alle! Ser at det plager han så vi smører på med dentinox og passer på at han får tygget litt fra seg på biteringen sin. Ser det plager han og det er ikke noe gøy! 

Vi har også vært på babysvømming, da var Matheo blid som en sol, han elsker og bade. Idag skulle vi  forbereder oss for dykk, kan ikke si jeg gleder meg til det men... :P

Huset er jo solgt nå (endelig!!) så har vi vært rundt og tittet på boliger til salg! Vi var innom 2 hus på Ambjørnrød og 1 på Kjølberskogen. Utrolig spennende med boligjakt, håper vi finner det perfekte hus/tomannsbolig/rekkehus for oss snart! 

Resten av kvelden går til og nyte kvelden med guttene mine, se en film og planlegge trenings uken! Ettersom jeg nå er frisk er det bare og sette igang igjen, og jeg gleder meg!! Energien er tilbake og jeg er klar for bånn gass! 

Ha en fin kveld alle glade :)
Bildet er tatt Valentines dagen hvor jeg fikk disse nydelige blomstene av gutten min Espen <3 

Syk

Ja da har jeg ligget syk siden Tirsdag morgen, med feber og omgangssyken :( Utrolig kjedelig og være syk når man er inni en god trenings periode!
Så denne uken har jeg kun trenet på mandag (PT timen) , ellers har jeg ligget rett ut på sofaen eller ved siden av do skålen :P  Idag er jeg takk og lov bedre i formen og vurdere og dra på spinning i morgen.

Matheo er takk og lov frisk, får håpe han slipper unna sykdom! Vi var på 6 mnd kontroll om Tirsdag, han fikk skryt av helsesøster og følger kurven sin veldig fint :) Merker han er blitt en bestemt liten kar som vet hva han vil!

Kommer sterkere tilbake med trenings blogging bare jeg blir frisk og kommer meg på trening!

SLITEN!

Idag har jeg fått kjørt meg på PT timen! Hjelpes! 
Har trenet styrke på armer,mage og løping.. For en uffatelig deilig følelse når man er ferdig med den harde timen. Var verre og kjøre bil hjem, støl allerede i armene. 
Ettersom Svein(PT) reiser til Danmark denne uken er det kun 1 PT time på meg denne uken, men har fått et styrke program jeg skal kjøre selv en gang denne uken ved siden av de andre trenings dagene mine:)  


Slik ser resten av min trenings uke ut: 


Mandag:  PT
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Total step
Torsdag: Styrke/ FRI (torsdag el fredag blir treningfri ettersom tante barnet mitt skal sove over)
Fredag: Styrke/ FRI
Lørdag: Spinning
Søndag: FRI 


Ha en super treningsuke folkens! Energi! 

Fullkorn pannekaker til Søndags lunsj.

Vil dele en god og sunn oppskrift med dere, disse funker bra som en liten lunsj:

5 dl Sammalt hvete grov
1/2 ts Salt
ca 7 dl Skummet melk
4 Egg


Ha mel og salt i en bolle. Spe med melken. Visp til røren er glatt. Visp inn eggene og la røren svelle i minst 15 minutter før du steker pannekakene. Stekes i olje. 


Fyll dem med frukt, for eksempel bananer, kiwi, ananas – eller sesongens bær. Ha gjerne en skje mager crème fraîche eller vaniljekesam på toppen:) 

Sannhetens øyeblikk!

Ja, da har jeg fått denne In body (kroppsanalysen).  Og dette ble resultatet for meg:


- Muskelmasse i kg: 25.1


- Kroppsfett i prosent : 34.0!!! (dette skal jobbes kraftig ned, normal fett prosent hos min målgruppe skal ligge mellom 18.0-28.0 )


- Kroppfett i KG: 23.5 (Denne skal ligge mellom 12.1 - 19.4 hos min målgruppe)


- Hvileforbrening i kcal: 1356


- Total vannmengde i kroppen: 33.3 Liter


- Fordeling av muskelmasse: Den var veldig bra, ca like sterk på begge sider av kroppen.


- Idealvekt: 60.7 kg er ideal vekten til min kropp. 


- Vekt før graviditeten: 61 Kg


- Nåværende vekt: 68.0 Kg


Så her kom sannheten om min kropp akkurat NÅ frem! Noen lurer sikkert på hvorfor ta en sånn test men jeg ville ta denne fordi :


1. Jeg får en pålitelig analyse av min helsetilstand


2.Jeg kan følge endringene i helse, form og treningseffekt. 


Målet jeg og Svein (PT) har satt oss nå er og få fett % ned og muskelmassen litt opp!  Har fått en streng kosthold plan av han som jeg skal følge fra i morgen! 
Jeg har hatt 2 timer med Svein nå er strålende fornøyd!! Han presser meg max når jeg kommer til det punktet hvor jeg hadde stoppet og tatt det med ro på egen hånd! Ny time er i morgen og jeg gleder og gruer meg ;) 
Jeg vet at jeg kommer til og få noen gode resultater fremover, og jeg er klar for og gi bånn gass!! 

Ukens treningsplan

Slik ser ukens treningsplan ut : 


Mandag: PT


Tirsdag: Step og Shape 


Onsdag: Spinning / FRI


Torsdag: PT


Fredag: Spinning


Lørdag: Spinning/ Total og styrke 


Søndag:  FRI


Hvordan ser DIN treningsuke ut? ;) 

Første PT timen i morgen

I morgen er det dags for første PT timen. Jeg er spent! Målet med  PT timene er at han skal hjelpe med ned i  vekt(jeg har 8 kg som skal bort før sommer for og nå min start vekt før graviditeten), økt muskelmasse og mer energi. Jeg er flink til og trene på egen hånd men trenger hjelp til og oppnå det "lille ekstra" . 
Jeg skal gjennomføre en kroppsanalyse i morgen, dette skal bli spennende! Her får jeg greie på : 

• Muskulatur i kg  
• Fettmasse i kg og prosent  
• Fordeling av muskulatur  
• Visceralt fett (bukfett)  
• Idealvekt
• Hvileforbrenning  
• Kroppsbalanse 
• Vannmengde 

Jeg skal legge inn mål, vekt osv i morgen så dere får se hvordan prosessen går, også skal jeg fortelle om hvordan timen gikk!:) Jeg gleder meg masse!!